Mercedes Sousa

SE VOCÊ JÁ LEVANTOU RÁPIDO E TEVE A SENSAÇÃO QUE IA DESMAIAR, presta atenção nesse post para entender o que aconteceu. Vamos a uma rápida introdução: A nossa pressão arterial (PA) é controlada de duas formas: uma RÁPIDA e uma LENTA. A resposta rápida (dessa situação) é controlada por neurônios e é ativada com a elevação ou queda da nossa PA. Esse mecanismo de controle é chamado de Reflexo Barorreceptor. E aí o nome já começa a entregar a história toda.. "baro" = pressão, ou seja, "quem percebe a pressão". Os barorreceptores são terminações nervosas sensíveis a PA localizados no arco da aorta e no seio carotídeo que enviam a informação ao tronco cerebral (centro vasomotor). Quando levantamos muito rápido, há uma queda de pressão arterial pelo fato de chegar uma quantidade menor de sangue ao cérebro, e isso faz com que os BARORRECEPTORES percebam essa variação e avisem o centro vasomotor, localizado no tronco cerebral, que ativa a área vasoconstritora e ativa o sistem

A maioria das pessoas não têm o costume de ler as informações contidas nos rótulos dos produtos alimentícios, mas elas são extremamente importantes para nos orientar. Eu passo mais tempo em um mercado lendo rótulos do que comprando.  Você sabia que a ORDEM dos ingredientes que aparecem na embalagem está DIRETAMENTE ligada à QUANTIDADE contida em cada produto? De acordo com a Anvisa, toda embalagem deve conter a lista de condimentos em ordem DECRESCENTE. Ou seja, o PRIMEIRO ingrediente é o que está em maior quantidade e o último é o que está em menor quantidade. Agora que você já sabe disso, fique atento na hora de comprar os "PRODUTOS INTEGRAIS" que costumamos ver por aí. Já pegue o produto e vai direto olhando a tabela nutricional... se não tiver uma  quantidade significativa de "FIBRAS", desconfie. E, claro, olhe a lista de ingredientes. O primeiro a ser listado deve ser "farinha integral", se não.. xiii... Lamento te dizer, mas esse produto é mais

CONECTE-SE COM VOCÊ MESMA(o) & RECONECTE-SE QUANTAS VEZES FOREM NECESSÁRIAS.  Insista (e persista) em você, não nos outros. Mentalize coisas boas; faça o bem - sem olhar a quem -. Planeje a SUA vida! Trace METAS. Execute-as! Reflita sim, busque sempre acertar... Mas PERMITA-SE ERRAR. Errar é humano; errar é uma OPORTUNIDADE de APRENDER. Crie um ambiente FAVORÁVEL AÍ dentro de você! A felicidade plena é CONSTRUÍDA, lembra? Quando aprendemos a dominar as nossas emoções e entender que “o outro” não está sob nosso controle, tudo começa a fluir melhor. Quantas vezes você já se culpou por algumas situações que nem foi você que criou e que tampouco será você que irá resolver. O que podemos fazer é controlar as NOSSAS emoções, as coisas que NÓS fazemos e falamos.. E se pararmos para refletir, isso já é tão difícil algumas vezes; Quem dirá controlar um outro alguém. Saibamos assumir as NOSSAS responsabilidades. E pronto. Aliás, E PONTO. É um exercício diário, mas que traz RESULTADOS INC

VITAMINA   C Alguns estudos científicos relatam que o consumo de Vitamina C melhora a resposta imunológica e antioxidante (combatendo os radicais livres).  A vitamina C não é sintetizada por nós, seres humanos.. E como eu sei que a deficiência de vitaminas prejudica a nossa saúde, além do desempenho físico, eu não abro mão d e uma boa alimentação e da suplementação quando necessária. Você sabe quais alimentos são fontes de vitamina C? Não?? Tudo bem, eu vou te contar alguns... Anota aí: LARANJA, LIMÃO, ACEROLA e GOIABA. Continue acompanhando as dicas e informações!

CHÁ VERDE parte II O chá verde é abundante em uma substância química chamada CATEQUINA . Estudos demonstram que ela pode aumentar a combustão de gordura e estimular a termogênese (queima calórica resultante da digestão e metabolização dos alimentos). O consumo, segundo pesquisadores, tem potencial de agir na gordura corporal acumulada - se consumido a longo prazo. Vale ressaltar que o chá verde possui outros benefícios, como, por exemplo, auxiliar na proteção contra alguns tipos de câncer e doenças cardíacas.   ** Por possuir cafeína na sua composição, pessoas com sensibilidade à ela (que vocês sabem que não é o meu caso kkk) devem ter um certo cuidado. REFERÊNCIA: Nutrição para o treinamento de força. Susan M. Kleiner 3a ed.

CHÁ VERDE Estudos indicam que o chá verde é rico em substâncias antioxidantes. Ele auxilia na prevenção do câncer, tem efeito anti-envelhecimento e ajuda na queima de gorduras. 😍 O chá verde também é rico em tanino que faz diminuir as taxas do LDL (conhecido como "colesterol ruim") e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. Para obter os benefícios do chá em relação a perda de gordura, é ideal consumir de 4 a 7 xícaras diárias. Segundo pesquisas, o chá tem o poder de aumentar em 4% a queima de gordura corporal em quem consome essa quantidade. ATENÇÃO: Pessoas portadoras de doenças cardíacas, hipertensos e grávidas não devem consumir chá verde.  Devido seu teor de cafeína, não é recomendado o seu consumo a noite, principalmente para quem já tem tendência para insônia.  Consultem sempre o médico de vocês! Indicação: Dr. Lucio Monte Alto  MEDICINA PERSONALIZADA

É muito importante manter um estilo de vida saudável sim.. Com bons hábitos alimentares e atividade física regular... Mas "só" isso não basta. Temos que fazer um check up pelo menos uma vez por ano! É prevenção .. Além de permitir ajustes a fim de melhorar o rendimento de atletas, por exemplo. Se você está lendo essa publicação e faz tempo que não faz exames de sangue para ver como anda a saúde, sugiro que tire um tempinho hoje e marque um médico para fazer um check up também. Que tal?  Anota aí: 𝑻𝒂𝒓𝒆𝒇𝒂 𝒅𝒐 𝒅𝒊𝒂: ⭕️ MARCAR UM MÉDICO PARA FAZER UM CHECK UP   O meu médico? DR. LUCIO MONTE ALTO O cara que entende e é "DONO" DA MEDICINA PERSONALIZADA em Floripa! Para agendamento: (48) 3241-9798 Já aproveita e marca um horário comigo também que eu te ajudo a ajustar a tua rotina...  Teus horários, tua alimentação e tudo mais! 💓 Lembrem... EQUILÍBRIO, meu povo! SEMPRE e em tudo! 💛

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"OU VOCÊ É FELIZ ou FAZ DIETA."  SERÁ?? Você precisa aprender de uma vez por todas que É POSSÍVEL SIM ter um estilo de vida saudável e SER FELIZ com ele. “AIII, MAS EU COMEÇO UMA DIETA E ACHO TUDO SEM SABOR” Sabe por quê? Porque os alimentos ultraprocessados que fazem parte da “nossa” rotina são cheios de aditivos químicos que realçam o sabor, viciando as nossas papilas gustativas. Quanto mais você come esse tipo de comida, mais você quer comer. Eu sirvo como exemplo real do que estou falando. Quando saio de campeonato e como várias besteiras que passei vontade durante a preparação, passo o maior sufoco para voltar a me alimentar bem. Eu olho pro frango e penso “ah não... essa comida não tem a menor graça.” 😹 Mas então, o que você pode fazer? Vou dar duas dicas! 1- Aprenda receitas novas! Ouse na cozinha. Faça de diferentes maneiras o mesmo alimento. Eu, por exemplo, faço frango grelhado, frango empanado, frango em cubos com molho de tomate, frango desfiado... Ov

O MEU MÉTODO DE ESTUDO - 8 PASSOS Essa semana eu estava estudando e pensei "Por que não compartilhar o meu método de estudo?" Claro que cada um tem o seu jeito, mas para quem ainda não descobriu qual é o seu, aqui vai o meu passo-a-passo. Vai que dá certo pra vocês também, né?! PASSO A PASSO: 1- Eu organizo o local de estudo e pego todo o material que eu vou utilizar, isso evita distrações. 2- Coloco o celular no silencioso (é assustador o quanto isso tira a nossa atenção e, principalmente, o nosso tempo). 3- Leio novamente a matéria e vou grifando as partes mais importantes. Eu adoro marca texto e canetas coloridas, então fica um carnaval danado! 4- Faço um resumo em uma folha de caderno com as explicações, geralmente não me preocupo tanto com "frufru" nessa hora. 5- Faço um resumo do resumo. Uso canetas coloridas e dou uma caprichada na letra. 6- Faço um MAPA MENTAL - esse é o segredinho. Coloco o tema no meio da folha e vou fazendo setas com os pont

RELACIONAMENTOS 💕 Um dos assuntos de interesse de vocês na enquete que eu fiz foi esse: RELACIONAMENTO. E confesso que já estava há um tempo querendo falar a respeito dessa palavra tão forte e, ao mesmo tempo, tão leve (pelo menos pra mim).  Como começar esse texto? Simples, falando do meu. HAHAH Estou casada há quase 3 anos e cada dia que passa tenho mais convicção do quão bom um casamento pode ser -e de fato, é-.  Vejo que nos dias de hoje os relacionamentos vêm e vão numa velocidade e facilidade "incrível". Fico me questionando "por quê?". Claro que o que cada um faz da sua vida não é da minha conta, mas me impressiona o quanto as pessoas tornaram-se descartáveis umas para as outras. Acredito que as pessoas se juntam (vale tanto para um namoro quanto para um casamento) antes mesmo de se conhecerem de verdade, e quando começam a descobrir os defeitos, ao invés de compreender, logo já terminam e... "PRÓXIMO(a)". Afinal, "a fila anda",

AUTOSSABOTAGEM , como lidar?  Já abordei em outros textos que a felicidade não é alcançada, ela é criada. Lembram? Nós somos os autores da nossa própria história, e é a maneira como lidamos com as nossas emoções que determinam um % bastante significativo da nossa felicidade. A autossabotagem nada mais é do que "fruto dessa responsabilidade".  Muitas vezes quando nos deparamos com certas situações, sentimos medo dos riscos e/ou das responsabilidades; com isso acabamos, mesmo que inconscientemente, forjando à nós mesmos, talvez por achar que não somos capazes de resolver ou que não somos merecedores do sucesso. Isso é chamado de "autossabotagem".  Sabe aquelas escapadinhas da dieta? Ou então todos aqueles mil motivos que arrumamos para não ir à academia? Somos nós mesmos nos sabotando! Mas já sei, você quer parar com isso, né? Tudo bem, anota aí que eu vou dar três dicas que vão ajudar nesse processo.. - DESCUBRA O QUE TE MOVE, TENHA CLAREZA!  Quando sabe

Bom diaaaa, Sejam todas bem–vindas(os) ao meu novo cantinho na web. Vou compartilhar aqui os textos que eu mesma escrevo, na sua maioria textos motivacionais, dicas fitness, minha rotina de atleta e muito mais!!! Ansiosa para compartilhar tudo que venho preparando aqui para vocês! Acompanhem❣ Beijos da Coach, Mercedes Sousa .